"NUTRITION - Meu 'manifesto para uma boa saúde e boa nutrição'"
Não sou nutricionista nem educador físico, não trabalho nos ramos. Mas, apesar disso, tenho minha vida otimizada nesses dois assuntos para que eu colha resultados que eu bem queira focando em alguns princípios. Um deles que carrego no peito é o Auto-Aprendizado.
Dito isso, nessa parte do site vou deixar umas dicas boas para desenvolver-se melhor fisicamente com o foco em otimização e eficiência seja como for seu cenário com seu corpo (se é atleta ou sedentário) vou colocar um conjunto de observações que constantemente faço para uma melhor saúde e sucesso das próprias metas.
Não tenho objetivos financeiros com esse tipo de entrega que estou fazendo aqui pois - Não tenho o objetivo de aconselhar ninguém. Mas sim de organizar esse conhecimento constantemente afim de passa-lo para provar que muitas coisas a natureza e o senso da realidade já te entregam.
"Minha inspiração" – Tudo escrito aqui vieram de 2 anos de constante curiosidade, pesquisa e um grande objetivo: responder à pergunta de "como ficar bem" e como ter um corpo bom (ou seja, isso é relativo a que eu considero de bom) -
Para mim, um corpo bom significa um corpo que não te traz peso e não te força a fazer sacrifícios não desejados. Por exemplo: Se voce é forte, seu sacrifício é constantemente 'Exercitar-se corretamente e comer bem (de verdade)'. Se você não faz isso seu "sacrifício" vira só ofício - portanto - você só "aguenta as pontas e defeitos de não se sacrificar. O sacrifício se torna: levar seu peso pra lá e pra cá que voce custa a levantar.
Primeiro princípio
.:. "A Saúde Humana é perfeita" .:.
Eu acredito que todos nos temos um potencial de saúde que muitas vezes nos só negamos por falta de conhecimento. Eu não tenho nenhuma forma de provar pro leitor do peso da afirmação à cima (sobre a saúde ser perfeita) sem isso não partir por experiência própria.
Se voce é cético com essa afirmação, tudo bem. Apenas cuide da mente pra não esquecer que seus pensamentos são, em essência, muito simbólicos. Adquira outro tipo de noção se acha melhor: O ser humano é um animal simbólico (vive pra contar histórias). A história que eu ofereço aqui é que "sua saúde, se voce estiver vivo agora, tem potencial para ser boa". Primeira referência externa
Eu não tive um lapso repentino sobre essa questão da saúde. Eu sempre tive minha questões pessoais (como todo mundo) e, por isso, busquei respostas para coisas que são práticas no dia-a-dia. Por exemplo - Como curar de uma gripe? Como evita-las? Será que elas são naturais ou são indícios? É possível ficar saradãoEtc..
O trabalho desse estudioso parece imbolizar uma certa parcela de pessoas que buscam - Dietas mais flexiveis, saborosas, cenários bons de saúde, boa nutrição... Em suma, seu trabalho relata que a saúde dos indígenas ou pessoas de comunidades sem contato com o meio urbano eram muito boas. E ele constata muitas vezes que a saúde é algo que não é tão precário quanto no meio urbano por diversos motivos. Ele compara (no ano de 1940 +/-) que as tribos tinham mais saúde que as pessoas da cidade. Ele investigou isso principalmente a saúde dentária.
Segundo princípio
'As principais condições onde nos encontramos "doentes" são grande parte distúrbios relacionados à desequilíbrios nutricionais'.
Essa parte de fato é crível cientificamente pois - hoje em dia é mais normal termos a MICROBIOTA disfuncional. Temos poucas bactérias boas no corpo e isso leva a distúrbios que são evitáveis. Isso vai desde odores, até dores crônicas. A dica desse princípio é evitar consumir coisas artificiais e focar em comer alimentos mais tradicioanis e que passem por processos naturais de fermentação. Uma boa dica também é evitar produtos que irritam o corpo. Prefirir os mais naturais.
Terceiro princípio
Ficar embaixo do sol sem filtro solar (preferencialmente). Não fugir do sol é essencial. Recomendo inicialmente se expor aos poucos e ficar por um tempo.
Quarto princípio
Água limpa é algo que é controverso pois nós pagamos por água que contém diversas coisas que vão nos "dando doenças crÕnicas". Um exemplo que tive na vida é o AMIANTO. Antigamente, na minha cidade, os primeiros encanamentos de água eram revestidos de amianto. Tal material descobriu-se bem posterioremnte que era altamente cancerígeno. E para variar, muitas cidades hoje ainda tẽm essas encanações que são de anos atrás. Esse é um simples fato que corrobora pra começarmos a nos atentar: A água que escolhemos para beber, como ideal, deve ser a mais pura. Não é algo de se desesperar, claro que não. Mas é justificável buscar fontes melhores.
Quinto princípio
Seguir uma dieta mais limpa de coisas de supermercado. Uma dieta ideal seria aquela mais "in natura" possível. Eu preferencio sabor, energia e vitalidade. SE voce tiver avôs que moram ou já tiveram experiências no meio rural.. Use e abuse dos conhecimentos deles, é raridade e uma preciosidade. (inclusive, é uma boa hora pra se conectar de verdade com aquilo que é bom dos tempos antigos sem romantizar nem ampliar) Índice das comidas ideais
Sexto princípio
Sobre postura das costas - Não ficar sentado por muito tempo. Normalize andar bastante. Ficar sentado piora sua postura. Se for fazer atividades com o corpo esse deve ser o primeiro foco de manutenção (caso a postura estar ruim).
Tip 1 - Dormir sem travesseiros e em uma superfícies dura é o melhor remédio para postura.
Tip 2 - Se houver dificuldades na postura das costas, observe a postura da mandíbula/pescoço. Se ela estiver ruim é preciso trabalhar a postura do maxiliar (algo perto da pira do mewingkkkkk) Basicamente precisa de estar com a língua na posição certa para respirar melhor, consertar a postura do pescoço e isso ser uma base forte para manter uma boa postura num todo.
Tip 3 -Se sua língua não toca o céu da boca , provavelmente voce pode acumular papada. Para reverter isso é preciso de exercícios e pesquisar sobre. Mas o spoiler é: sua postura da língua afeta a postura das costas. Seu crãnio está ligado à seu pescoço que está ligado à sua coluna.
Tip 4 - Caso for comum na rotina ficar sentado: pendure-se. Isso alvia e não trava sua coluna. Caçe por barras e apenas se pendure por um tempo até aliviar-se.
Sétimo princípio
Sono bom
Tip 1 - Apartir do horário que fica escuro, desligue telas e luzes. (prefira iluminação mais sútil). - Arrume filtros de 1000k em aparelhos de imagem para não atrapalhar o sono.
Tip 2 - Guarde tecnologia uma hora ou mais antes de dormir. Não estimule com luz e nem ansiedade.
Tip 3 - Durma o quanto seu corpo pedir. Se possível tente começar a acordar sem alarmes.
Tip 4 - Acordar com o sol é uma boa ideia para arrumar o sono e respeitar ciclos naturais (circadiano).
Tip 5 - Cansar-se durante o dia é o ideal. Seu corpo é feito pra usar, pra andar, se exercitar.. Assim voce não dorme mal por não ter usado o corpo.
Tip 6 - Durma de janela aberta (circular ar frio a noite e arejar)
Tip 7 Tire a noite para fazer atividades mais calmas e sossegadas. De preferência diminua seu ritmo conforme a noite surge.
Oitavo princípio
Auto-suficiência: Seja autosuficiente!
Esse tópico, vou deixar sem detalhes para isso ser pensado mais a fundo.
Nono princípio
Sobre treinos/gym: não se aliene a rotina fitness.
Tip 1 - Evite movimento artificial sem função ou vazio. > busque movimentos cada vez mais complexos. "A estética vem da função." Se voce não tem função, a estética não vem.
Tip 2 - Há muitas vezes: desgastes de ossos com máquinas pesadas por não fazer exercícios do jeito certo. Evite muitos dias na academia para equilibrar o uso dela. Ela é uma ferramenta apenas. Não um FIM.
Tip 3 - Sair para caminhar e escutar o corpo. Fazer aquilo que ele pede, de preferência acostumar-se com ambientes verdes e que não tenham luzes de boate (hater de bluefitkkkkkk).
Tip 4 - Caso haver o sábio uso da academia com certeza é algo bom (até bluefit pode ser bom).
tip 5 - Traçar metas de crescimento
Tip 6 - Ir pesquisando a fundo métodos que alinhem a você, evitar desgaste anómalo.
Faça já!: mini Resumo para mim -
Sol - não ter medo de se expor, sol é bom e faz bem.
Água - procurar boas fontes ou hidratar-se com frutas ou de outras formas mais limpas. (O ideal não é 8 L por dia, o ideal depende do seu organismo e seu ambiente)
Alimentação - seguir modelos tradicionais, evitar industrializados e o + natural/orgânico é o melhor. Normalize gorduras animais boas. Consuma laticínios, não se prive daquilo que nutre verdadeiramente.
Postura - aplique as dicas citadas, melhore sua postura antes de fazer exercícios. Postura ruim gera problemas crônicos, vamos evitar!
Bom sono - Respeite o ciclo circadiano, não se exponha à luzes artificiais à noite e sossegue, sem estímulos. Não durma pouco também. Sono é importantíssimo para ciclos hormonais, e alguns dos problemas mais persistentes vem de saúde hormonal desequilibrada.
Auto-suficiência é demonstração de aprendizado. Não busque um professor nem mesmo uma resposta pra tudo. Pesquise, se desafie e aprenda sempre, com ignorantes e sábios. De preferências busque verdades com quem aplica elas na vida, escute nutricionistas que tem boa forma. Escute quem é saudável. O desafio é sempre "enxergar que a verdade vem dos cantos mais inesperados"
Remédios: evite para dores banais para evitar vícios crônicos. Busque os mais naturais (Isso aqui eu faço bastante por mim, é mais pessoal)< /p>
Higiene: Busque produtos que se passa no corpo da forma mais natural possível e sem aditivos químicos. Não coloque na pele aquilo que voce não consumiria como comida (essa é minha lógica: se voce não beberia perfume, não utilize ele na pele. Use na camisa ou etc.) Prefira sabonetes, shampoos de origem mais natural e segura.
Final tip - Tenha um bom humor. Mal humor não é bom.
Para o curioso me contate abaixo para ou me xingar, criticar ou apenas conversar. Como dito aqui no início, não tenho pretensão dinheirística pra tal contato. Apenas curiosidade e vontade de aprender sempre com humildade daqueles que sabem mais que eu e com vontade de ensinar aquele que sabe menos (com a mesma humildade quando se dirige para algúem que sabe mais).
Contato: tetracontato@proton.me